Pour gérer votre hyperactivité au quotidien, misez sur des gestes concrets : dépenser votre énergie, cadrer vos journées et vous faire accompagner.
Comment gérer son hyperactivité au quotidien ? 
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- Le besoin de bouger — le vélo, la course ou le yoga vous aident à évacuer le trop-plein d'énergie et le stress.
- Un cadre horaire clair — un planning visuel avec des heures fixes vous évite de vous disperser ou de procrastiner.
- Un soutien professionnel — un psychologue peut vous aider, notamment avec la thérapie cognitive et comportementale.
Comment aider un proche hyperactif ? Psychologue.fr
- Des phrases affirmatives — dites « tu peux marcher » plutôt qu'une interdiction : votre proche les retient bien mieux.
- Vos encouragements — en valorisant ses efforts et ses qualités, comme la créativité, vous l'aidez à reprendre confiance.
- Une liste de tâches — écrire ensemble les choses à faire l'aide à avancer une étape à la fois.
Si l'hyperactivité pèse sur votre quotidien ou celui d'un proche, en parler à un professionnel de santé est un premier pas rassurant et efficace.
Ce comportement correspond à un diagnostic précis : le TDAH. Il s'agit d'un trouble touchant le neurodéveloppement, que décrit le DSM-5, ouvrage de référence publié par l'Association américaine de psychiatrie pour établir les diagnostics. Ce manuel en distingue trois présentations cliniques. La première, dite mixte, associe inattention, agitation et impulsivité ; la deuxième se caractérise par une inattention qui domine le tableau ; la troisième, enfin, se manifeste surtout par de l'agitation accompagnée d'impulsivité. C'est sur l'une de ces présentations que cet article se penche : l’hyperactivité.
Autres questions
Comment puis-je gérer mon hyperactivité au quotidien ?
Variez régulièrement vos activités pour réduire l'impulsivité et augmenter la concentration, organisez votre journée avec un planning visuel (heure de lever, tâches, coucher) et pratiquez un sport qui évacue le surplus d'énergie. Le yoga apaise l'esprit tandis que le sport en extérieur (vélo, course, marche) aide à se canaliser. Fixer des échéances offre un cadre structurant.
Comment se calmer quand on est hyperactif ?
Pratiquez une activité sportive : le sport permet d'évacuer la pression et le surplus d'énergie. L'instabilité psychomotrice peut s'installer avec un stress ou une anxiété chronique, et l'exercice aide à maîtriser puis évacuer ces émotions fortes. Le yoga apporte de la tranquillité au corps et à l'esprit, tandis que la musique mobilise l'ensemble du cerveau.
Comment calmer un enfant de 3 ans hyperactif ?
Mettez en place un système de récompense en fixant d'abord des règles simples et affirmatives (« Dans cette pièce, tu peux parler doucement »), puis valorisez chaque effort respecté par un message verbal ou une petite récompense. Proposez aussi des activités qui canalisent, comme la danse pour harmoniser les mouvements, et un emploi du temps visuel adapté à son âge.
Comment aider un proche hyperactif au quotidien ?
Maintenez un dialogue de qualité fondé sur l'honnêteté, car les personnes hyperactives repèrent vite les mensonges et manquent souvent de confiance en elles. Utilisez des phrases affirmatives, aidez-la à établir une to do list visuelle qui la motive tâche par tâche, et reconnaissez ses qualités : curiosité, créativité, sens de l'analyse. L'entourage joue un rôle majeur dans l'accompagnement.
Comment calmer une personne hyperactive ? Nos 5 conseils
Au quotidien, composer avec son hyperactivité représente un défi réel pour toute personne hyperactive. Afin de vous accompagner et de vous permettre de vivre avec votre hyperactivité tout en rendant vos journées plus sereines, voici 5 recommandations à adopter :
- Astuce n°1 : diversifier ses occupations
- Astuce n°2 : Valoriser les efforts de l’enfant hyperactif par des récompenses
- Astuce n°3 : Structurer son emploi du temps
- 4ᵉ conseil : faire du sport régulièrement
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Conseil n°1 : Varier les activités
Notre premier conseil pour apprivoiser une hyperactivité au quotidien ? Multiplier et alterner les occupations. Rappelons que l'hyperactivité se caractérise par une agitation motrice associée à de l'impulsivité, deux manifestations qui compliquent la concentration.
Ainsi, pour surmonter une hyperactivité et gagner en attention chaque jour, alterner fréquemment les activités peut constituer un moyen efficace de capter votre intérêt.
Alterner ainsi les activités permet à la fois de réduire l’impulsivité de l’hyperactif et de renforcer sa capacité de concentration.
Ainsi, la danse ou la musique offrent à un enfant hyperactif des pistes concrètes pour apprivoiser son hyperactivité. Grâce à la danse, la personne agitée gagne progressivement en harmonie dans ses gestes.
Ses interactions avec les autres gagnent ainsi en qualité, ce qui favorise des liens sociaux plus durables. La musique, de son côté, sollicite simultanément l'ensemble des zones cérébrales. Grâce à cette pratique, l'enfant hyperactif peut donc renforcer ses capacités d'attention.
Chez un adulte hyperactif, certaines pratiques aident à mieux vivre avec son hyperactivité : c'est le cas du yoga, ou encore des sports pratiqués dans la nature. Le premier apaise le corps autant que l'esprit. Quant aux disciplines de plein air — marche, vélo ou course à pied —, elles offrent un moyen efficace de canaliser le trop-plein d'énergie.
Conseil n°2 : Récompenser l’enfant hyperactif
Notre deuxième conseil pour calmer une hyperactivité repose sur la mise en place d'un système de récompense. « Tout travail mérite salaire », dit le proverbe. Ce principe s'applique aussi aux les hyperactifs : leurs efforts méritent d'être remarqués, puis valorisés.
Pour calmer un enfant hyperactif, commencez par établir ensemble quelques règles claires. Vous pouvez lui dire, par exemple : « Déplace-toi sans courir » ou « Ici, on parle à voix basse ». Lorsque la consigne est suivie, félicitez-le oralement : cette reconnaissance verbale constitue déjà une forme de récompense.
Une petite récompense peut aussi lui être offerte, afin de le motiver pendant qu'il apprend les règles.
Conseil n°3 : Organiser le temps
Structurer chaque journée aide à mieux vivre avec une hyperactivité. Une personne agitée, en effet, se disperse facilement d'un moment à l'autre : un cadre lui devient nécessaire pour parvenir à se canaliser.
Concrètement, un planning peut être mis en place : il précisera à quelle heure se lever, ce qu'il faut accomplir avant le départ pour l'école ou le travail, ou encore le moment du coucher. Optez de préférence pour un format visuel. Lire de longs textes demande en effet une patience dont les personnes hyperactives manquent souvent.
Attribuer une durée précise à chaque moment de la journée limite aussi les risques de procrastination. Comme la discipline fait souvent défaut aux personnes hyperactives, fixer des horaires et des échéances pour chaque tâche contribue à donner un cadre à l’hyperactif.
Conseil n°4 : Pratiquer une activité sportive
Quatrième piste pour aider un hyperactif : le sport. Bouger régulièrement offre en effet un exutoire à la tension accumulée, et permet de canaliser ce surplus d’énergie qui vous caractérise.
Des émotions intenses, un stress répété au fil des journées, ou encore une anxiété chronique peuvent favoriser l'installation de votre instabilité psychomotrice. Grâce au sport, vous pourrez alors mieux canaliser ce que vous avez ressenti pendant la journée, puis l'évacuer.
Conseil n°5 : Demander de l’aide
Si vous êtes concerné par l'hyperactivité, tourner-vous vers un professionnel de santé reste vivement conseillé. Un psychologue peut ainsi vous accompagner, jour après jour, dans la gestion de ce trouble, en s'appuyant sur des approches comme les thérapies cognitives et comportementales, dont les fondements doivent beaucoup aux travaux menés par Aaron Beck.
Solliciter l’aide de spécialistes vous évitera de voir votre hyperactivité évoluer vers des formes plus graves. Celle-ci peut en effet provoquer :
- Une exclusion sociale, susceptible de faire apparaître chez vous de l’anxiété sociale,
- Une phobie scolaire, alimentée par des résultats en baisse et par ce sentiment d'être différent des autres,
- Un syndrome dépressif,
- Une conduite addictive
Échanger avec d’autres personnes concernées peut aussi vous aider : l’association TDAH France est là pour recueillir votre parole sur ce trouble de l’attention accompagné d’hyperactivité. Cliquez ici pour la contacter.
Comment cohabiter sereinement avec une personne hyperactive ?
Partager sa vie avec un enfant ou un adulte hyperactif peut mettre les nerfs à rude épreuve. Face à cette agitation permanente, on se sent parfois démuni, sans savoir comment adapter la cohabitation. Voici trois pistes pour apprendre à vivre avec une personne hyperactive :
- Avoir un bon dialogue avec l’hyperactif
- Le motiver
- Comprendre ses qualités
Conseil numéro 1 : privilégier le dialogue
Le premier conseil pour vivre sereinement aux côtés d'une personne hyperactive : instaurer avec elle un dialogue de qualité. Les hyperactifs se montrent sensibles au mensonge et repèrent vite la moindre habitude qui s'écarte de l'ordinaire.
En couple, en famille ou au travail, cohabiter avec un hyperactif suppose de faire preuve de souplesse et de bienveillance. Misez sur la sincérité dans vos échanges : c’est la base d’une communication de qualité avec une personne hyperactive.
La confiance manque souvent chez les personnes hyperactives, qui souffrent fréquemment d’une mauvaise estime d’elles-mêmes. En dialoguant avec sincérité et sans heurts, vous aiderez progressivement votre proche hyperactif à croire davantage en lui, mais aussi à vous accorder sa confiance.
Par ailleurs, pour que la communication soit efficace, mieux vaut privilégier les formulations affirmatives. Optez pour des phrases comme :
- ”Je préfère que tu rentres à l’heure.”
- ”J’aimerais que tu finisses d’abord cette tâche.”
Les négations, notre cerveau les enregistre mal au niveau du subconscient. Chez un enfant qui présente un TDAH (trouble de l'attention avec hyperactivité), le risque est encore plus marqué : formulez votre demande sous forme négative, et il aura davantage tendance à faire exactement le contraire.
Formulez donc les règles avec simplicité : “À la maison, tu peux te déplacer en marchant.”
Conseil n°2 : Trouver des sources de motivation
Chez les individus concernés par le TDAH, la pensée suit fréquemment un schéma amplifié, qui peut parfois devenir irrationnel. Ce phénomène s’observe en particulier lorsque le trouble de l’attention, accompagné d’une hyperactivité, subit l’influence de facteurs d’ordre psychosocial, tels que l’anxiété ou la dépression.
Chez les personnes hyperactives, on observe fréquemment le schéma de pensée suivant :
- ”Je ne vaux rien.”
- ”Je n’y arriverai jamais.”
Pour ne pas laisser ce mécanisme délétère s'installer, cherchez des leviers de motivation afin d'aider votre partenaire hyperactif et de rendre la cohabitation plus sereine. Échanger et accompagner : voilà deux appuis précieux au quotidien, car les proches occupent une place déterminante auprès des personnes concernées par un TDAH.
Vous pouvez notamment concevoir, aux côtés de la personne concernée, une liste des tâches à accomplir. Cet outil simple lui permettra de recenser ce qu'elle doit faire au fil de sa journée. Comme les hyperactifs fonctionnent beaucoup par le visuel, écrire noir sur blanc chaque tâche les encourage à les traiter les unes après les autres, avec davantage de sérénité.
Conseil n°3 : Reconnaître ses points forts
Reconnaître les qualités d’une personne hyperactive aide à mieux partager son quotidien. Cohabiter avec quelqu’un qui présente une instabilité psychomotrice n’a, certes, rien de simple. Cette personne possède pourtant de nombreux atouts, que l’on apprécie jour après jour.
Les personnes avec un TDAH ont des qualités telles que :
- La curiosité
- La créativité
- Une facilité à être multitâche
- Un sens de l’analyse
Reconnaître les qualités de votre partenaire l'aidera à gagner en confiance, et votre quotidien s'en trouvera amélioré.
Qu'avez-vous retenu ?
4 questions pour tester ce que vous avez appris sur le TDAH et l'hyperactivité
Question 1 / 4
Selon le DSM-5, combien de présentations cliniques du TDAH existe-t-il ?
Question 2 / 4
Quel type d'emploi du temps l'article conseille-t-il pour organiser la journée ?
Question 3 / 4
Quel type de phrases est recommandé pour bien communiquer avec un hyperactif ?
Question 4 / 4
Selon l'article, quelle approche thérapeutique un psychologue peut-il proposer ?
Ce qu'il faut retenir
Résumé par Aurora, l'IA de psychologue.fr- L'hyperactivité est l'une des trois formes du TDAH, aux côtés de la forme mixte et de la forme avec inattention prédominante.
- Pour gérer son hyperactivité au quotidien, il est conseillé de varier les activités, d'organiser son temps avec un planning visuel et de pratiquer une activité sportive pour dépenser son énergie.
- Demander de l'aide à un professionnel de santé, par exemple via la thérapie cognitive et comportementale, peut aider à mieux vivre avec le trouble et à limiter ses répercussions comme l'anxiété sociale ou le syndrome dépressif.
- Pour vivre avec une personne hyperactive, il est essentiel de dialoguer avec des phrases affirmatives, de trouver des sources de motivation et de reconnaître ses qualités comme la curiosité et la créativité.
Sources & références
- Anne Charlet Debray,”Tous les enfants agités sont-ils hyperactifs ?” , Cerveau & Psycho, 2013
- Vania Herbillon, “La maladie de l’inattention”, Cerveau & Psycho, 2011
