Baby blues : 6 conseils pour réussir à en sortir

Qu’est-ce donc que le baby blues ?

Le baby blues est une variété d’état dépressif qui survient, chez la maman, après un accouchement. Cette déprime peut survenir après la naissance du bébé et jusqu’à vingt semaines après. Certaines femmes vont vivre le baby blues pendant quelques jours et rapidement s’en sortir alors que d’autres vont éprouver des difficultés à passer outre cette déprime post-partum.

Le baby blues peut survenir en raison d’une fatigue importante due au manque de sommeil et à des insomnies répétées, de la nouvelle organisation familiale ou encore d’un déséquilibre hormonal. Les hormones vont être modifiées avec des taux de cortisol plasmatique et de progestérone changeant. La maman peut ressentir des difficultés à prendre ses repères après avoir donné naissance à son enfant.

Si vous vivez un baby blues, vous pouvez alors ressentir les symptômes suivants :

• De la tristesse : une sensibilité accrue, des sentiments mitigés qui vous rendent parfois irritable
• Un épuisement maternel : désespoir de ne pas réussir à s’occuper de son bébé
• Pensées négatives qui vous poussent, parfois, à l’isolement
• Une perte de plaisir
• Des difficultés à dormir causées par votre stress et votre anxiété

En d’autres termes, le baby blues correspond à une dépression pendant la période périnatale. Elle peut être mineure ou sévère. Son évolution est à surveiller, car si cette forme dépressive dure plus de 2 semaines, elle peut se transformer en dépression post partum, décrite dans le DSM-5 sous le nom de trouble dépressif avec début lors du péripartum, et devenir plus sévère.

Comment surmonter la déprime après l’accouchement ?

Ce bouleversement psychologique est un frein dans le quotidien de la jeune maman. En effet, cet état émotionnel instable l’empêche de créer du lien avec son bébé et de s’occuper de lui comme elle le souhaiterait. La dépression périnatale est un état passager. Si vous traversez cette période difficile après votre accouchement, découvrez nos 6 conseils pour vous en sortir :

• Conseil n°1 : Prendre soin de vous
• Conseil n°2 : Développer votre confiance en vous
• Conseil n°3 : Libérer votre parole
• Conseil n°4 : Participer à des ateliers de nouveaux parents
• Conseil n°5 : S’accorder des moments avec son partenaire
• Conseil n°6 : Consulter un psychologue, en complément de l’entretien postnatal précoce recommandé par la Haute Autorité de Santé (HAS) après l’accouchement

Conseil n°1 : Prendre soin de vous

Le premier conseil pour sortir du baby blues est de prendre soin de vous. En effet, cette déprime après l’accouchement est souvent liée à un manque de sommeil. Commencer par vous reposer est donc un des moyens pour vaincre cet état inconfortable. Les jours qui suivent la naissance sont éprouvants pour la maman, car elle est fréquemment sollicitée. Mais votre corps a besoin de récupérer. Il est donc essentiel de vous accorder des moments de repos où vous pourrez, par exemple, regarder un film, écouter de la musique ou encore faire une sieste.

Ensuite, vous pouvez faire retomber le stress et la pression en faisant des activités pour vous. Par exemple, prévoyez-vous un massage, une après-midi spa, un moment détente chez le coiffeur ou organisez-vous un dîner avec vos amis.

Ces moments vont vous permettre de faire le plein d’énergie et de prendre du temps pour vous.

De plus, en prenant soin de votre corps, vous apprendrez peu à peu à le réapprivoiser. En effet, la grossesse et l’accouchement ont provoqué des changements physiques et il arrive, parfois, qu’une jeune maman n’accepte plus son corps ou préférait son ventre rond de femme enceinte (syndrome du ventre vide).

Prendre soin de vous est donc essentiel pour vous retrouver avec vous-même.

Conseil n°2 : Développer votre confiance en vous

Pour vaincre le blues post-natal, nous vous conseillons de développer votre confiance en vous. Qu’il s’agisse de votre premier ou de votre second enfant, le risque de faire un baby blues est le même. Chaque enfant nécessite une attention particulière et n’évolue pas de la même façon. Le rôle de maman s’apprend ainsi jour après jour.

Certaines femmes perdent confiance en elles lorsqu’elles deviennent mamans. Elle juge leur nouveau rôle effrayant. Entre les couches à changer, les pleurs la nuit et les biberons à préparer, elles ressentent parfois de l’angoisse et une certaine forme d’appréhension quant à leur nouveau rôle.

Le baby blues s’accentue à cause de ses angoisses. Il vous arrive de vous répéter que vous n’êtes pas à la hauteur ou que vous ne savez pas comment vous y prendre. En reprenant confiance en vous, vous pourrez tenir à distance ces angoisses qui rythment aujourd’hui votre quotidien.

La connaissance de ce nouveau rôle viendra avec le temps. Ne vous blâmez pas, laissez-vous le temps d’apprendre.

Conseil n°3 : Libérer votre parole

Évoquer votre souffrance auprès des personnes proches de vous vous aidera à la surmonter. Que ce soit à vos amis ou à votre famille, n’hésitez pas à en parler. Dans un premier temps, cela vous aidera à vous libérer de votre souffrance, de mettre des mots dessus.

Dans un second temps, vos proches pourront vous apporter leur soutien. Peut-être n’ont-ils jamais vécu de déprime, mais ils pourront vous épauler et vous écouter pour que vous n’affrontiez pas cette période de tristesse seule.

Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez également partager votre anxiété avec votre médecin ou avec votre sage-femme, par exemple.

Pendant cette période de déprime post-natale, il est fréquent de voir la personne pleurer sans aucune raison apparente. En parler autour de soi permet de libérer ses émotions et d’évacuer le stress jusqu’alors intériorisé.

De plus, il se peut que vous n’arriviez pas à en parler, car vous ressentez de la culpabilité. Sachez qu’il n’y a pas de honte à pleurer. Vous avez le droit de pleurer alors même que vous êtes heureuse d’accueillir ce petit être dans votre famille. Les hormones et la fatigue provoquent ce bouleversement psychologique.

Conseil n°4 : Participer à des ateliers de nouveaux parents

Pour surmonter votre période de tristesse après l’accouchement, nous vous conseillons de participer à des ateliers de nouveaux parents. Ces ateliers vont vous aider à rencontrer des parents qui sont dans la même situation que vous et à recevoir les informations nécessaires pour aller mieux.

Il est normal de se poser des questions à la naissance de son bébé. Dans ces ateliers, des professionnels de la santé viennent répondre à vos questions. Vous pourrez aborder les thèmes de la parentalité et de la périnatalité.

Vous pouvez participer à ses ateliers après la naissance de votre bébé pour vous aider à sortir de votre tristesse en ayant des réponses à vos questions ou avant d’accoucher afin de vous préparer à l’arrivée du bébé.

Les ateliers de nouveaux parents vous aideront à prendre confiance en vous en apprenant les bons gestes à adopter avec votre bébé ou comment bien l’alimenter, par exemple.

Conseil n°5 : S’accorder des moments avec son partenaire

La naissance d’un enfant et la déprime passagère post accouchement peuvent venir perturber l’équilibre du couple. Il est donc essentiel de vous accorder des moments tous les deux pour vous retrouver et ne pas perdre la flamme qui vous anime.

Pour cela, essayez de vous organiser une sortie au restaurant ou un cinéma en amoureux de temps en temps. Ces moments tous les deux vous aideront à aller de l’avant, à raviver le désir sexuel postnatal, et à surmonter votre déprime.

Une bonne communication de couple est essentielle afin de communiquer à votre partenaire votre bouleversement psychologique. Il sera ainsi plus à même de vous aider et vous proposer des moments rien qu’à vous.

Conseil n°6 : Consulter un psychologue

Notre sixième conseil pour sortir d’une dépression post accouchement est de consulter un psychologue. Ce professionnel de la santé est en mesure de vous apporter le soutien dont vous avez besoin. De plus, il peut vous orienter et vous conseiller sur des méthodes qui vous feront aller mieux.

Au sein de La Clinique E-Santé, vous pouvez bénéficier de psychologues experts dans le traitement du baby blues et de la dépression post partum. Disponible en ligne, vous n’aurez pas à vous préoccuper de sortir de chez vous ni même de faire garder votre bébé. Nos psychologues en ligne pourront vous accompagner au quotidien pour vaincre durablement votre déprime ou votre dépression après la naissance de votre enfant.

Quels sont les risques d'un baby blues qui perdure ?

Si vos symptômes du baby blues persistent pendant plus de deux semaines, alors il est essentiel de vous orienter vers un professionnel de la santé (médecin, sage-femme…). Cette déprime peut s’aggraver et se transformer en dépression post-partum. Il s’agit du risque majeur d’une déprime périnatale qui perdure. Si c’est votre cas, cette dépression nécessitera un accompagnement pour être surmontée.

1 femme sur 5 développe une dépression post-partum après avoir vécu une déprime périnatale.

Il est donc essentiel de ne pas prendre son blues post-natal à la légère. En trouvant des solutions pour y mettre un terme, vous éviterez de développer une forme plus grave et ainsi de faire évoluer votre déprime en dépression.

La sévérité de cette dépression peut survenir à cause du manque de soutien pendant votre déprime passagère. C’est alors qu’elle s’intensifie et peut créer des conséquences sur votre quotidien et votre vie de famille.

Plusieurs risques sur votre santé sont à prévoir si votre baby blues persiste tels que :

• Une anxiété chronique
• Une difficulté à gérer ses émotions
• Un burn-out parental ou émotionnel
• Une baisse de la libido causée par vos pensées négatives fréquentes
• Un isolement social
• Une dévalorisation de soi

De plus, des impacts sur votre vie quotidienne peuvent également se créer si votre déprime périnatale dure dans le temps. Par exemple, la relation avec votre partenaire peut se ternir, car vos sautes d’humeurs fréquentes peuvent terrifier votre partenaire.

De la même façon, cette déprime, qui persiste, peut nuire à votre relation avec votre bébé. En effet, vous allez avoir des difficultés à développer un lien d’attachement parent-bébé. Cela peut avoir des impacts pour votre enfant au niveau du développement cognitif et social et provoquer un trouble de l’attachement.