Mieux vivre en tant qu'adulte surdoué passe par des gestes concrets : apaiser un mental qui tourne en continu et vous faire accompagner si la souffrance s'installe.
Pourquoi est-il parfois difficile de vivre avec sa surdouance ? 
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- Un cerveau sans pause — vos réflexions incessantes vous épuisent et laissent peu de répit à votre esprit.
- Le sentiment de décalage — vous vous sentez différent des autres et avez du mal à trouver votre place.
- Un cadeau empoisonné — vos capacités, souvent enviées, peuvent devenir pesantes au quotidien quand personne ne les comprend.
Que faire quand la douance devient une souffrance ? Psychologue.fr
- La relaxation ou méditation — vous vous reconnectez à votre corps et vos sensations plutôt qu'à vos pensées.
- La pleine conscience — vous ramenez votre attention au moment présent au lieu de cogiter et d'anticiper.
- La psychothérapie — elle vous aide à accepter votre différence et à apprivoiser ce que vous vivez comme un handicap.
Si votre douance vous pèse au quotidien, en parler à un psychologue peut vous aider, pas à pas, à mieux la vivre.
Surdoué : comment être heureux ?
Au quotidien, la douance peut compliquer bien des choses. Popularisée en France grâce aux travaux de la psychothérapeute Christel Petitcollin, la notion de surefficience mentale décrit des personnes qui éprouvent, par moments, une impression de décalage face au reste de la société.
Ses capacités intellectuelles supérieures à la normale la placent souvent dans une position singulière face à son entourage, et cette différence se fait sentir au quotidien. Trouver le bonheur peut alors devenir difficile.
Voici 5 conseils qui vous aideront à être heureux avec votre surefficience mentale :
- Reconnaître et accepter la surdouance
- Apprendre à accueillir ses émotions
- Renforcer l’estime que l’on a de soi et la confiance en ses capacités
- Prendre conscience de ses qualités
- Tirer le meilleur d’une surefficience mentale
Conseil n°1 : Identifier son haut potentiel et l'accueillir pleinement
Pour commencer à mieux vivre la surdouance au quotidien, notre premier conseil consiste à reconnaître, puis accepter vos capacités supérieures à la normale.
Les adultes surdoués ont beau chercher à passer inaperçus, un sentiment de décalage vis-à-vis d'autrui les accompagne fréquemment.
Plusieurs signes peuvent vous aider à les reconnaître :
- Une pensée en arborescence
- Une hypersensibilité émotionnelle
- Une forte empathie
- Une forte sensibilité sensorielle
- Le perfectionnisme
- La créativité surdéveloppée
- La pensée intuitive
- La curiosité
Vous voilà désormais familiarisé avec les caractéristiques d’une personne à haut potentiel. La psychologue clinicienne Jeanne Siaud-Facchin, qui a inventé le mot « zèbre », les a notamment décrites : les identifier chez vous en devient plus simple.
Beaucoup de surdoués ont l'impression d'être trop différents, comme si la société ne leur offrait aucune place. Cette sensation les empêche, au quotidien, d'accepter leur propre surdouance.
Accepter votre différence vous permettra de vivre plus heureux avec votre haut potentiel.
Commencez par vous réserver des moments rien que pour vous. En prêtant attention aux signaux de votre corps et à vos émotions, vous apprendrez à mieux vous connaître. Sport ou pratique artistique, peu importe l'activité choisie : elle vous en dira plus sur vous-même et sur votre façon de fonctionner.
Ces moments de solitude offrent aussi une bonne occasion d'identifier ce dont vous avez réellement besoin. Pour masquer leur différence, les surdoués cherchent souvent à se conformer à leur entourage.
En acceptant vos particularités et en apprenant à les connaître, vous pourrez rester vous-même face à votre entourage, sans plus avoir besoin de vous sur-adapter.
Le faux self, un concept élaboré par Donald Winnicott, psychanalyste et pédiatre britannique, s'observe fréquemment chez les surefficients mentaux. Concrètement, la personne revêt une sorte de masque protecteur : elle s'ajuste ainsi aux attentes des autres, mais maintient à l'écart sa personnalité profonde.
En acceptant vos capacités intellectuelles au-dessus de la moyenne, vous pourrez plus facilement vous détacher de ce faux self.
Conseil n°2 : Savoir accueillir vos émotions
Deuxième conseil pour vivre plus sereinement votre surefficience mentale : apprenez à faire de la place à vos émotions.
Chez l'adulte à haut potentiel, une capacité intellectuelle hors norme s'accompagne souvent d'une sensibilité supérieure à la normale. Apprivoiser ses émotions devient alors une étape nécessaire sur le chemin du bonheur.
Chaque émotion agit comme un signal qui vous aide à comprendre ce qui se joue en vous. Prenez le temps de les écouter : vous répondrez ainsi plus justement aux messages envoyés par votre corps.
Les personnes surdouées peuvent être hypersensibles : chez elles, chaque ressenti prend souvent une ampleur bien plus marquée que chez la moyenne des gens. Vous vous reconnaissez comme adulte à haut potentiel hypersensible ? Alors il est probable que vous fassiez aussi vôtres, presque malgré vous, les états émotionnels de votre entourage.
Apprendre à ne pas porter ce qui appartient à autrui vous aidera à mieux vivre votre haut potentiel émotionnel. Concrètement, quand quelqu’un partage son ressenti avec vous, gardez à l’esprit que ces émotions lui sont propres : elles découlent de son histoire et de son vécu, pas des vôtres.
Considérez chaque émotion comme une donnée qui vous oriente. En les abordant ainsi, comme des informations à analyser, vous pourrez chercher à mieux les comprendre.
Ce travail de compréhension de vos émotions facilitera leur acceptation : peu à peu, vous parviendrez à composer avec elles et à mieux les gérer jour après jour.
Quelques recommandations utiles peuvent vous accompagner dans l’accueil de vos émotions.
Commencez par repérer quelle émotion vous traverse sur le moment, puis autorisez-vous à la ressentir pleinement avant de la laisser s'en aller. S'en libérer compte beaucoup : une émotion ne fait que passer.
Vous pouvez ensuite vous interroger sur l'origine de ce ressenti et sur l'information que cette émotion vous apporte. D'une certaine façon, il s'agit de déceler le message qu'elle cherche à vous transmettre.
Le surefficient mental a la capacité de saisir comment ses émotions se construisent. Là où une personne hypersensible reste submergée, lui parvient à prendre du recul face à ce qu'il ressent pour l'analyser.
À découvrir également : les 8 forces qui caractérisent le haut potentiel émotionnel (HPE)
3e conseil : renforcer sa confiance et son estime personnelle
Troisième conseil pour vivre plus sereinement avec votre intelligence surdéveloppée : renforcer votre confiance en vous ainsi que votre estime personnelle. L'une comme l'autre pèsent fortement sur votre équilibre.
Peut-être souffrez-vous d'une estime de vous fragile : c'est le cas lorsque le regard des autres compte davantage que votre propre avis, que chaque remarque négative vous atteint profondément, ou que vous passez votre temps à vouloir contenter votre entourage.
Chez l’adulte surdoué, le déficit de confiance en soi est un phénomène courant. En cause : une différence qui rend difficile la recherche d’une place au sein de la société. Ces personnes se sentent souvent en décalage par rapport à leur entourage. S’affirmer devient alors compliqué pour le HPI comme pour le HPE, et la crainte d’échouer continue de dominer, y compris après une réussite.
Leur caractère perfectionniste nourrit un besoin constant d'exceller. La crainte d'échouer accompagne d'ailleurs souvent la personne à haut potentiel, qui trouve dans le travail parfaitement accompli une manière de se rassurer sur ce dont elle est capable.
Chez l'adulte à haut potentiel, le déficit de confiance prend plusieurs visages. Certains affichent une assurance apparente. Cette attitude n'est pourtant qu'une façade, derrière laquelle ils dissimulent leurs doutes. L'autodérision constitue un autre réflexe fréquent : la personne surdouée préfère pointer elle-même ses défauts, ouvertement, avant que quelqu'un d'autre ne s'en charge.
Chez les adultes dotés d'un haut potentiel intellectuel, l'esprit critique est particulièrement affûté. Il s'exerce sur le monde qui les entoure, mais aussi, et parfois surtout, sur eux-mêmes. À force de se juger sans indulgence, la personne concernée peut finir par se construire une image dévalorisée d'elle-même.
Confiance et estime de soi ne sont pas figées : elles peuvent se développer. Chez la personne en surefficience mentale, le regard porté sur sa propre personnalité penche souvent vers le négatif. Elle ressasse, puis concentre son attention sur ce qu'elle voudrait changer en elle.
Renforcer l’estime que vous vous portez passe notamment par le souvenir des moments positifs et des épisodes heureux qui ont jalonné votre parcours. Plusieurs supports peuvent vous y aider. Conservez des photographies qui vous rappellent ces instants. Vous pouvez aussi remplir un bocal dédié à vos souvenirs, ou bien consigner vos expériences dans un journal personnel.
Grâce à cette méthode, les pensées négatives peuvent être écartées et laisser place à des pensées positives.
4e conseil : identifier et valoriser
Quatrième conseil : pour vivre plus sereinement votre douance, apprenez à identifier les qualités que votre surefficience mentale vous confère.
Rapidité d'esprit, pensée en arborescence, curiosité intellectuelle ou encore l’empathie : les personnes surdouées disposent de multiples atouts.
La surdouance implique une rapidité de raisonnement hors du commun. Cette vitesse se retrouve aussi dans l'accomplissement des tâches du quotidien.
La surefficience mentale s'accompagne aussi d'une empathie hors du commun. Se mettre à la place d'autrui et saisir ce que ressentent les autres est, pour les personnes surdouées, une chose aisée.
Chez les personnes à haut potentiel intellectuel et émotionnel, on observe fréquemment un mode de réflexion dit en arborescence. Concrètement, l'esprit du surdoué peut suivre plusieurs fils de pensée en même temps, chacun se ramifiant à partir des autres.
Chez la personne à haut potentiel, une même pensée peut évoluer simultanément dans plusieurs directions. Voilà ce qui la rend d'une rapidité extrême.
Chez les personnes surdouées, la curiosité intellectuelle est particulièrement marquée. Leur esprit vif les pousse à s’intéresser à tous les sujets.
5e conseil : exploiter pleinement votre surefficience mentale au quotidien
Cinquième conseil, et dernier de cette liste : pour vivre avec un haut potentiel, qu'il soit intellectuel ou émotionnel, apprenez à tirer le meilleur parti de la surefficience mentale qui est la vôtre.
Désormais conscient de vos qualités, et vous connaissant mieux, vous pouvez les tourner à votre avantage.
Doté d'un fonctionnement cognitif hors du commun, vous bénéficiez d'une créativité particulièrement développée. Au quotidien, cette ressource vous sert bien plus qu'on ne le pense, car elle ne se limite pas à la sphère artistique.
La créativité colore chacun de vos gestes : elle transparaît dans votre façon de raisonner, d'organiser vos tâches professionnelles ou encore d'aborder la relation amoureuse quand on est haut potentiel. Au quotidien, l'adulte surefficient mental sait donc mobiliser cet esprit créatif.
Pour le surdoué, c’est un atout réel, qui permet de réduire ce risque d’ennui si redouté chez les personnes à haut potentiel.
Grâce à votre surdouance, certaines situations difficiles deviennent plus simples à surmonter : vous rebondissez avec une aisance naturelle. Résoudre des problèmes fait partie de vos aptitudes spontanées, et vos centres d’intérêt sont multiples.
Chez l’adulte surdoué, l’adaptation atteint un niveau hors du commun, tout comme la résilience, particulièrement élevée. Or, pour progresser dans l’existence et trouver le bonheur, cette capacité de résilience constitue un atout majeur.
Autre atout des surdoués : ils entreprennent avec aisance. Sur le plan professionnel, cette aptitude peut jouer en votre faveur, notamment si vous souhaitez fonder votre propre entreprise.
La curiosité, une mémoire remarquable, une aptitude élevée à apprendre, une concentration soutenue ou encore la sensibilité : autant de qualités qui trouvent naturellement leur place dans l’entrepreneuriat.
La surdouance se vit mieux quand on saisit ce qu’elle apporte, jour après jour, dans sa vie quotidienne.
À découvrir également : Haut potentiel chez l'enfant — 8 signaux qui doivent alerter les parents
Autres questions
Comment se comporte un adulte surdoué ?
Un adulte surdoué se distingue par une pensée en arborescence, une hypersensibilité émotionnelle, une forte empathie et une sensibilité sensorielle marquée. S'y ajoutent un perfectionnisme prononcé, une créativité surdéveloppée, une pensée intuitive et une grande curiosité intellectuelle. Il ressent souvent un décalage avec les autres et a tendance à se sur-adapter pour masquer sa différence.
Comment vivre avec un adulte surdoué ?
Vivre avec un adulte surdoué demande de tenir compte de son hypersensibilité et de sa forte empathie : il ressent ses émotions avec une intensité supérieure à la moyenne et absorbe volontiers celles des autres. Lui laisser de l'espace pour s'accorder du temps seul l'aide à mieux cerner ses besoins et à être lui-même sans se sur-adapter en permanence.
Quelle est la dépression des surdoués ?
La dépression chez l'adulte surdoué s'enracine souvent dans une faible estime de soi et un sentiment de décalage avec la société. Le perfectionnisme et la peur de l'échec l'amènent à ruminer, à se focaliser sur le négatif de sa personnalité et à recourir à l'autodérision. Son esprit critique très développé peut nourrir une mauvaise image de lui-même.
Quels sont les signes qui ne trompent pas d'un adulte surdoué ?
Chez l'adulte, plusieurs signes reviennent : une pensée en arborescence activant plusieurs idées simultanément, une hypersensibilité émotionnelle, une forte empathie et une sensibilité sensorielle marquée. S'ajoutent le perfectionnisme, une créativité surdéveloppée, une pensée intuitive et une curiosité intellectuelle qui le pousse à s'intéresser à tout avec vivacité d'esprit.
Chez l'adulte surdoué, aussi nommé personne zèbre, la douance peut devenir source de souffrance. Plusieurs approches existent toutefois pour atténuer ce mal-être et apprendre à composer avec cette surefficience mentale au quotidien.
Découvrez ci-dessous 3 méthodes pour vous aider à vivre avec votre intelligence hors du commun au quotidien :
- Les séances de relaxation ou de méditation
- La psychothérapie
- La pleine conscience
Mieux vivre sa douance grâce à la méditation et à la relaxation
Beaucoup de gens éprouvent de l'envie face aux personnes dotées d'une intelligence surdéveloppée.
Le quotidien des HPE reste pourtant parfois difficile à vivre. Certaines personnes à haut potentiel en viennent même à considérer leurs aptitudes comme un cadeau empoisonné : un esprit qui ne s’arrête jamais de fonctionner peut, de fait, devenir source de souffrance.
Autre recommandation pour vivre plus sereinement avec votre haut potentiel : la relaxation ou la méditation. Cette pratique aide à se relier au corps et aux sensations, plutôt que de rester dans le mental. Elle met à distance le flot continu de pensées propre au HPI. Le repos devient alors possible, ainsi qu’une forme d’harmonie retrouvée avec son corps.
La méditation offre au cerveau une pause bienvenue, dont l'équilibre psychique a besoin. Face à plusieurs troubles, cette pratique trouve sa place : elle peut contribuer à réduire les manifestations obsessionnelles compulsives, aider à mieux gérer l'anxiété comme le stress, ou encore participer à la prévention des rechutes en cas de dépression.
Apaiser la souffrance liée au haut potent
Le sentiment de décalage avec le monde environnant fait souffrir certains adultes surdoués au quotidien. Face à ce mal-être, entamer une psychothérapie peut constituer une aide précieuse.
La thérapie présente de multiples atouts. En voici quelques-uns :
- Changer ce que vous percevez comme un handicap en atout
- Apprivoiser votre potentiel
- Découvrir la richesse de votre monde intérieur
- Accepter votre différence
- Reconnaître que vous avez le droit d'exister comme vous êtes
- Cesser de chercher à se conformer aux normes de la société
La démarche thérapeutique permet donc de porter un autre regard sur la douance et, ici, de parvenir à l'accueillir. Une fois cette intelligence hors norme acceptée, le zèbre devient capable de se reconnaître tel qu'il est, sans se renier.
On recourt à la psychothérapie dans des contextes variés : elle peut aider à surmonter un trouble mental, à traiter des perturbations du comportement — l'anorexie ou l'orthorexie, notamment — ou encore à travailler sur toute difficulté source de souffrance, comme une dépendance à la drogue ou à l'alcool.
Une thérapie vise à faire émerger des évolutions dans la façon dont le patient fonctionne, que ce soit sur le plan cognitif, sur le plan émotionnel ou au niveau du comportement.
Certains adultes surdoués vivent mal leur différence au quotidien. La pleine conscience, dans ce cas, peut les aider : cette pratique offre un moyen efficace d’apaiser les souffrances qu’ils ressentent chaque jour.
La pleine conscience aide à revenir à soi. Elle offre un moyen de mieux saisir ce qui se passe à l'intérieur, qu'il s'agisse de pensées, de sentiments ou de sensations. Son principe ? Porter toute son attention sur l'instant présent.
La pleine conscience présente de multiples bienfaits et apporte un soutien aux personnes confrontées à des situations variées, quand leurs émotions deviennent trop difficiles à gérer. Cela peut concerner un moment de stress, une contrariété professionnelle ou une difficulté au sein du couple.
La pratique de la pleine conscience est alors efficace pour :
- Vous relaxer ou retrouver votre calme
- Augmenter votre niveau de concentration
- Ramener votre attention sur le moment présent
- Prendre le temps de choisir votre réponse plutôt que de réagir dans la précipitation
- Mettre en place une routine dédiée à votre bien-être
- Créer un lien avec la manière dont vous souhaitez être dans le monde
La pleine conscience permet ainsi d'ouvrir un espace où ce que vous ressentez, à un instant précis de votre existence, peut être reçu sans jugement. Pour le zèbre, cette approche offre donc un appui précieux. Elle peut réellement faciliter l'apprentissage de l'accueil des émotions.
Différents exercices permettent de s'initier à la pleine conscience. Vous pouvez commencer par travailler votre respiration : ce type d'exercice aide à vous relier à votre souffle ainsi qu'à vos pensées.
Votre respiration peut en effet vous renseigner : en l'observant, vous apprenez à identifier ce qui correspond à vos émotions et à vos sentiments. Une personne nerveuse, par exemple, aura tendance à bloquer sa respiration.
Dotées de sens multiples, les personnes surdouées se trouvent fréquemment en action ou plongées dans une réflexion intellectuelle.
La pleine conscience aide à freiner cette cogitation, faite d'anticipations et d'interprétations, et offre l'occasion de s'accorder du temps pour soi, en vivant l'instant présent.
Qu'avez-vous retenu ?
4 questions pour tester ce que vous avez appris sur la surefficience mentale
Question 1 / 4
À quel pourcentage de la population correspond le haut potentiel intellectuel selon l'article ?
Question 2 / 4
Selon l'article, comment aborder au mieux ses émotions quand on est surefficient ?
Question 3 / 4
Pourquoi le manque de confiance touche-t-il souvent les adultes surdoués selon l'article ?
Question 4 / 4
Que désigne la pensée en arborescence évoquée dans l'article ?
Ce qu'il faut retenir
Résumé par Aurora, l'IA de psychologue.fr- Reconnaître et accepter sa surdouance est la première étape pour mieux la vivre : cela permet de se libérer du faux self, ce masque de protection porté pour s'adapter aux autres, et d'être soi-même sans se sur-adapter.
- Les personnes à haut potentiel vivent souvent leurs émotions de façon intense : apprendre à accueillir ses émotions en les considérant comme des informations aide à mieux les comprendre et à les apprivoiser au quotidien.
- Travailler sa confiance en soi et son estime de soi est essentiel, car les adultes surdoués sont souvent confrontés au perfectionnisme, à la peur de l'échec et à une autocritique très développée.
- Prendre conscience de ses qualités, comme la pensée en arborescence, l'empathie ou la créativité, permet de tirer le meilleur de sa surefficience mentale. En cas de souffrance, la relaxation, la pleine conscience ou une psychothérapie peuvent apporter un soutien précieux.
