Si vous prenez tout sur vous jusqu'à vous sentir vidé, vous vivez peut-être une charge émotionnelle, ce trop-plein d'émotions accumulées qui mène à la fatigue émotionnelle.
Comment savoir si vous souffrez de charge émotionnelle ? 
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- L'oubli de soi — vous faites passer les besoins des autres avant les vôtres, au travail comme à la maison.
- L'épuisement qui s'installe — vous vous sentez à bout de forces, avec le sentiment de n'avoir plus rien à offrir.
- Les concessions répétées — vous acceptez des choses qui ne vous conviennent pas et votre estime de vous s'effrite.
Que faire pour vous en libérer ? Psychologue.fr
- Vos limites posées — dites clairement à votre conjoint ou votre entourage ce que vous acceptez ou non.
- La distance avec les plaintes — éloignez-vous des personnes qui déversent sur vous leurs émotions négatives.
- L'aide d'un psychologue — un professionnel vous aide à comprendre vos émotions et vos croyances limitantes.
Ce trop-plein n'a rien d'une fatalité : en parler autour de vous et consulter un professionnel peut vous aider à retrouver un équilibre où vous comptez aussi.
Découvrez 3 conseils pour vous libérer de la fatigue émotionnelle.
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Autres questions
Qu'est-ce qu'une charge émotionnelle ?
La charge émotionnelle désigne le fait de prendre sur soi et d'accumuler en soi de nombreuses émotions. Elle est proche du concept de travail émotionnel forgé par la sociologue Arlie Russell Hochschild. Culturellement, elle est le plus souvent portée par les femmes, associées à l'organisation du foyer et au soin apporté aux autres, mais elle touche aussi les hommes.
Qu'est-ce que la charge émotionnelle au travail ?
La charge émotionnelle au travail est l'un des deux types de surcharge les plus observés, avec celle du couple. Elle est souvent liée aux attentes que la société fait peser sur les individus : empathie, don de soi, aider les autres et prendre soin d'eux. Elle concerne aussi bien les hommes que les femmes.
Comment se libérer d'une charge émotionnelle ?
Six pistes complémentaires aident à s'en émanciper : prendre conscience de ses fragilités, revisiter ses croyances, pratiquer l'affirmation de soi, échanger avec son partenaire, consulter un professionnel et ne pas s'installer dans un rôle de sauveur. Ces conseils valent aussi bien en prévention que dans une démarche de reconstruction.
Quels sont les risques d'une surcharge émotionnelle ?
Lorsque la balance entre ce que vous donnez et ce que vous recevez est déséquilibrée, vous risquez de vous effondrer, à bout de forces sur le plan émotionnel et psychique. Sur le long terme, une charge émotionnelle trop importante peut favoriser l'apparition de troubles anxieux ou d'un épisode dépressif, tels que les décrivent des classifications de référence comme le DSM-5.
Charge émotionnelle : qu'est-ce que c'est ?
On parle de charge émotionnelle lorsqu'une personne prend tout sur elle et accumule, jour après jour, une multitude d'émotions. Ce trop-plein peut a
conduire quelqu'un à tolérer des situations qui, en réalité, ne lui conviennent pas, tout en érodant peu à peu l'estime qu'il a de lui-même. Chez celui ou celle qui la subit, cette accumulation émotionnelle finit par engendrer une fatigue psychique. Les deux formes les plus fréquemment observées ? La charge émotionnelle au travail d'une part, celle qui s'installe au sein du couple d'autre part : ce sont les principaux types de surcharge émotionnelle rencontrés.
Proche de la notion de « travail émotionnel », théorisée par Arlie Russell Hochschild, sociologue américaine, la charge émotionnelle pèserait avant tout sur les femmes. Pourquoi ? Parce que l’imaginaire collectif et la culture continuent de les relier, bien plus que les hommes, à la gestion du foyer ainsi qu’aux soins apportés aux enfants.
De façon plus générale, prendre soin d'autrui reste perçu comme une qualité proprement féminine. Pour autant, les hommes ne sont pas épargnés par la fatigue émotionnelle : ils peuvent notamment subir, dans le cadre professionnel, une charge émotionnelle importante.
Que la charge émotionnelle dans le couple soit en cause ou que la surcharge se manifeste dans la sphère professionnelle, elle trouve fréquemment son origine dans les attentes sociales pesant aussi bien sur les hommes que sur les femmes : faire preuve d’empathie, se donner sans compter, venir en aide à autrui et veiller sur son bien-être…
Quand vous continuez à vous investir émotionnellement pour les autres, en négligeant fréquemment votre confort personnel, vous courez le danger de vous épuiser au sens propre. Vos réserves ont des limites. Vous aussi, il vous arrive d'avoir besoin d'être soutenu pour pouvoir poursuivre votre chemin.
Quand vous donnez beaucoup plus que vous ne recevez, l'équilibre se rompt. Le risque de craquage, voire d'effondrement, devient alors réel : vos forces psychiques et émotionnelles s'épuisent complètement. C'est ce qu'on appelle la surcharge émotionnelle.
Vous éprouvez d’abord l’impression de ne plus rien pouvoir donner aux autres. Mais ce burn out affectif, qualifiable d’émotionnel — un phénomène proche de l’épuisement professionnel que la CIM-11 de l’OMS reconnaît comme lié au contexte du travail —, va plus loin : il vous laisse démuni devant vos besoins personnels. Vos ressources psychiques épuisées, prendre soin de vous devient impossible, tout comme vous réparer seul, par vos moyens propres.
Quand elle s'installe durablement, une surcharge émotionnelle excessive peut contribuer au développement d'un trouble anxieux, voire d'une dépression, deux tableaux cliniques que décrivent les manuels de référence, dont le DSM-5. À lire également : Êtes-vous introverti ou extraverti ? Cinq indices qui permettent de les distinguer
Comment se débarrasser de la charge émotionnelle ?
Les recommandations qui suivent vous aideront à mieux gérer la charge émotionnelle, voire à vous en dégager le plus possible. Elles peuvent servir en prévention, lorsque vous percevez les premiers signes d'un épuisement émotionnel, tout comme elles trouvent leur place au sein d'une démarche de reconstruction déjà engagée.
Grâce à ces conseils , vous pourrez adopter d'autres façons de fonctionner afin de vous préserver émotionnellement et construire des relations mieux équilibrées, où s'oublier au bénéfice d'autrui n'a plus sa place. Voici nos 6 conseils pour se libérer de la charge émotionnelle :
- Prendre conscience de ses fragilités
- Revisiter ses croyances
- Pratiquer l’affirmation de soi
- Échanger avec son partenaire
- Consulter un professionnel
- Ne pas s’installer dans un rôle de sauveur
Conseil n°1 : Prendre conscience de ses fragilités
Qui porte une charge émotionnelle importante finit fréquemment par s'oublier lui-même : le bien-être des autres passe avant le sien, parfois sans même qu'il s'en rende compte. Premier conseil, donc, pour sortir de cet épuisement émotionnel : identifier vos propres fragilités et en prendre pleinement conscience.
Sur le plan du développement affectif, un même scénario revient souvent : une éducation très exigeante, au fil de laquelle l'enfant a pu croire que sa seule raison d'être consistait à répondre aux attentes de ses parents. Reste que, quelle que soit l'histoire de chacun, un rapport fragilisé à sa propre personne accompagne systématiquement cette tendance à s'oublier. Elle prend parfois une autre forme : la culpabilité éprouvée dès lors que l'on ne vient pas en aide aux autres.
Quand l'estime de soi manque de solidité, le risque est en effet de négliger ses besoins fondamentaux pour privilégier le bien-être d'autrui. Cette fragilité narcissique trouve ses racines, proches ou anciennes, dans l'histoire personnelle de chacun, et ses causes possibles sont multiples.
Un traumatisme, ou encore un trouble touchant la sphère affective et relationnelle, a parfois abîmé la relation que vous entretenez avec vous-même : c'est là une origine possible de ces failles narcissiques sur lesquelles repose l'oubli de soi. Mais celles-ci découlent parfois aussi d'une socialisation et d'une éducation fortement normatives, qui laissent entendre que votre identité, masculine ou féminine, vous vouerait au dévouement envers autrui.
L’oubli de soi trouve donc ses racines dans des failles touchant l’estime de soi. Celle-ci englobe deux dimensions : l’amour de soi sur lequel elle prend appui, mais aussi la confiance en soi, qu’elle vient nourrir.
Le déficit d’estime personnelle peut ainsi tenir à l’absence d’une base de sécurité affective — c’est l’amour de soi — ou bien au sentiment de ne pas être assez valable ni légitime pour oser prendre la parole et, par là même, exister face aux autres — c’est la confiance en soi.
Ainsi, pour déjouer les mécanismes inconscients qui vous amènent à subir une charge émotionnelle, un travail de lucidité s'impose. Repérez vos conditionnements, qu'ils soient affectifs ou socio-culturels : c'est en les identifiant que vous comprendrez ce qui vous pousse à mettre vos besoins personnels de côté.
Sur ce point, l'accompagnement par un professionnel peut se révéler précieux : il vous permettra de considérer votre parcours avec davantage de distance et d'examiner ce qui, dans vos vulnérabilités profondes, vous pousse à vous oublier vous-même.
Conseil n°2 : Revisiter ses croyances
Lorsque vous aurez identifié ce qui vous a amené à vous construire sur le modèle d'un don de soi sans limite ni condition, frôlant parfois le sacrifice, vous pourrez alors interroger les croyances, sur vous comme sur autrui, nées de ces expériences fondatrices.
Ce sont elles, aujourd’hui encore, qui vous amènent à souffrir de la charge émotionnelle importante qui pèse sur vous.
Pour mener à bien ce travail de remise en question, à la fois personnel et idéologique, entourez-vous si possible de personnes qui ont vécu des situations semblables aux vôtres et qui cheminent, elles aussi, dans une démarche d’introspection. Confronter vos parcours respectifs produit un effet miroir précieux. Vous pourrez alors examiner d’un regard critique les convictions que vous partagez, ce qui reste difficile lorsqu’on est seul face à soi-même. Un exemple : la croyance selon laquelle votre devoir serait de tout endurer pour satisfaire autrui vous semblera soudain dénuée de sens, précisément parce qu’elle sera formulée par un interlocuteur qui fonctionne comme vous.
Parce que la bienveillance envers les autres constitue le socle même de votre vie affective, votre regard sur autrui se trouve empreint de cette considération, de ce respect et de cette compréhension que vous devez aussi vous accorder à vous-même.
Vous constaterez ainsi que vous vous imposez un sort que vous jugeriez, s'il touchait quelqu'un d'autre, profondément inéquitable. En pratique, ce travail critique vise à mettre en lumière une chose : supporter seule à la charge émotionnelle repose sur une double conviction. D'une part, celle d'être moins légitime que votre entourage et, de ce fait, de mériter moins d'attention, de soutien ou d'affection. D'autre part, celle d'avoir pour obligation de veiller sur les autres et de garantir leur bien-être, quelles que soient les circonstances.
Voilà justement les croyances qu'il vous faut déconstruire de manière consciente : en pratiquant l'affirmation de soi, vous parviendrez peu à peu à les rendre inopérantes.
Conseil n°3 : Pratiquer l’affirmation de soi
Vous libérer de la charge émotionnelle passe aussi par l'affirmation de soi : oser vous affirmer dans vos relations et en société produira des effets très bénéfiques, et ce à plusieurs niveaux.
S'affirmer ne va pas toujours de soi, surtout quand cette attitude n'a rien de naturel pour vous et qu'elle ne correspond pas à une manière spontanée d'exprimer ce que vous êtes. Voilà pourquoi une première étape s'impose : prendre conscience de vos fragilités particulières, mais aussi du caractère inadapté et limitant des croyances que vous nourrissez à votre propre sujet, notamment concernant la place qui vous revient et le rôle que vous jouez auprès des autres.
Une fois persuadée qu'il vous faut transformer votre façon de fonctionner afin d'accéder à une vie émotionnelle plus fluide, l'énergie pour agir viendra d'elle-même, en accord avec ce que vous visez. L'affirmation de soi exerce d'ailleurs une influence indirecte sur l'estime que vous vous portez. Chaque petit succès augmentera votre confiance en vous tout en renforçant, dans le même temps, le regard positif que vous posez sur vous-même.
Grâce à elle, vous pourrez aussi vous affranchir d'un rôle social qui vous donne parfois le sentiment d'être enfermé. Exprimez progressivement vos besoins, vos opinions et ce que vous voulez, avec une assurance grandissante : peu à peu, le regard des autres sur vous changera. Vous retrouverez également la sensation d'exister pleinement, dans toutes les dimensions de votre personne.
S'affirmer constitue en soi une dynamique positive qui s'auto-entretient. Chaque fois que vous réussissez à dire ce qui vous convient réellement, à faire connaître ce avec quoi vous vous sentez en accord, vous contribuez un peu plus à l'épanouissement de votre personnalité, riche et complexe. Celle-ci était jusqu'alors bridée par des croyances limitantes, héritées d'un conditionnement à la fois intime et social dont l'emprise était particulièrement forte.
Conseil n°4 : Échanger avec son partenaire
Quatrième piste pour se libérer de la fatigue émotionnelle : ouvrir le dialogue au sein de votre couple. Car lorsque vous souffrez d’une charge des émotions face à votre partenaire, en parler reste le remède le plus efficace pour commencer à vous en affranchir.
Ce que vous ressentez, tout comme la charge qui s'accumule en vous, votre conjoint ne peut pas le deviner.
La solution pour mettre fin à cette accumulation tient en une démarche simple : prenez un moment pour dire à votre partenaire ce que vous traversez et où vous vous situez. En posant clairement, au fil de cette discussion, ce qui est acceptable pour vous et ce qui ne l'est pas, vous affirmez vos limites.
Dire clairement où se situent vos limites contribue à une relation de couple plus harmonieuse : chaque partenaire sait ainsi quelle frontière ne doit pas être dépassée. Par ailleurs, un conjoint informé de votre épuisement émotionnel sera davantage en mesure de vous soutenir jour après jour, et de vous accompagner pour vous en défaire.
Conseil n°5 : Consulter un professionnel
Prendre rendez-vous avec un professionnel de santé : voilà notre cinquième recommandation face à l'épuisement émotionnel. Un psychologue est en effet en mesure de vous accompagner pour identifier vos émotions, mieux les comprendre et, progressivement, surmonter cette charge affective.
Suivre une thérapie apporte de multiples bénéfices. Elle peut, entre autres, vous apprendre à mieux réguler ce que vous ressentez afin de ne plus subir de charge émotionnelle. La thérapie centrée sur les émotions, conçue par Leslie Greenberg, psychologue, accompagne ainsi la personne dans un travail progressif : repérer ses émotions, les comprendre, les accepter, apprendre à les réguler et composer avec elles au quotidien.
Grâce à un travail thérapeutique, vous pouvez déconstruire les croyances qui vous entravent, ainsi que les schémas de communication délétères, afin d'acquérir une meilleure maîtrise émotionnelle. Attention : lorsqu'elle s'installe durablement, la fatigue émotionnelle est susceptible de favoriser des troubles du déficit attentionnel, avec ou sans hyperactivité (TDAH), d'altérer votre capacité de concentration ou encore de multiplier les erreurs au quotidien.
En engageant un travail thérapeutique, vous pouvez résoudre la charge émotionnelle afin d'éviter que la fatigue émotionnelle s’installe durablement dans votre vie de tous les jours. Vous limitez ainsi le risque qu'elle entraîne différents troubles, qu'ils soient anxieux, dépressifs ou alimentaires.
Conseil n°6 : Ne pas s’installer dans un rôle de sauveur
Sixième et dernier conseil afin de surmonter une charge affective : évitez d'endosser durablement la posture du sauveur.
Certaines personnes, vous l'avez sans doute remarqué, se plaignent volontiers : « Au travail, rien ne va » « Tu n'imagines pas ce qu'on m'a encore fait subir » « Trop de choses à gérer, j'en ai assez »…
Se plaindre permet parfois à certains de faire passer aux autres leurs émotions négatives. Or, Les personnes hypersensibles captent plus facilement ce type d'ondes négatives, qu'elles ont tendance à absorber.
Votre désir de contribuer à leur mieux-être finit par envahir votre esprit, au point que vous vous négligez vous-même — et c'est ainsi que s'installe la surcharge émotionnelle. Endosser la posture du sauveur ne vous est d'aucun secours ; c'est même l'inverse. Gardez une chose en tête : sauver certaines personnes est impossible, tout simplement parce qu'elles ne le souhaitent pas. Se plaindre de leur quotidien leur convient, et ni votre soutien ni votre empathie n'y changeront quoi que ce soit.
Il arrive ainsi que votre entourage soit à l'origine de votre fatigue émotionnelle. Si tel est le cas, mieux vaut prendre vos distances avec ces personnes toxiques qui déversent sur vous leurs émotions, au prix de votre propre bien-être.
Qu'avez-vous retenu ?
4 questions pour tester ce que vous avez appris sur la charge émotionnelle
Question 1 / 4
Qu'est-ce que la charge émotionnelle selon l'article ?
Question 2 / 4
À quel concept sociologique la charge émotionnelle est-elle rapprochée ?
Question 3 / 4
Sur quoi repose souvent l'oubli de soi d'après l'article ?
Question 4 / 4
Quel est le meilleur remède face à une charge émotionnelle dans le couple ?
Ce qu'il faut retenir
Résumé par Aurora, l'IA de psychologue.fr- La charge émotionnelle correspond à l'accumulation d'émotions liée au fait de prendre sur soi, notamment au travail ou dans le couple, et peut conduire à une véritable fatigue émotionnelle.
- Souvent portée par les femmes en raison des attentes sociales et culturelles, cette surcharge peut, sur le long terme, favoriser des troubles anxieux ou dépressifs.
- S'en libérer passe par la prise de conscience de ses fragilités, la remise en question de ses croyances et la pratique de l'affirmation de soi pour ne plus s'oublier au profit des autres.
- Échanger avec son partenaire pour poser ses limites, éviter le rôle de sauveur et consulter un psychologue aident à mieux réguler ses émotions au quotidien.
