Peur du travail (Ergophobie) : comment y mettre fin ?

Qu’est-ce que l’ergophobie ?

L'ergophobie désigne la peur du travail. Comme pour tout type de phobies, qu’elles soient originales ou courantes, les symptômes de l’ergophobie se manifestent par un mal-être, des ruminations d’anticipation, mais aussi un besoin de fuir qui peuvent provoquer :

• Des accélérations du coeur
• Des maux de ventre et/ou de dos
• Des difficultés à respirer
• Des vertiges
• De la transpiration

Plusieurs signes peuvent être révélateurs d’une phobie du travail. À titre d'exemple, cette peur irrationnelle peut surgir le dimanche soir, à la seule pensée de reprendre le travail le lendemain. D’autres signes sont également à prendre en compte tels que la montée du stress sur le chemin du travail, l’idée d’un rendez-vous avec votre supérieur hiérarchique qui génère une vive appréhension ou encore la deadline d’une mission à éxcuter qui vous tétanise.

Le diagnostic d’une personne ergophobe peut s’établir à partir de trois comportements qui sont :

• L’agressivité (avec notamment des comportements d’auto-sabotage au travail)
• La fuite
• La paralysie

L’ergophobie peut être causée par différents facteurs :

• Une enfance difficile avec des parents stricts
• Un traumatisme au travail

Si vous avez grandi au contact de parents autoritaires et exigeants valorisant la réussite scolaire à outrance, vous avez pu développer une phobie scolaire. Celle-ci aura alors tendance à se répercuter sur votre vie d’adulte et, par extension, sur votre vie professionnelle. Il se peut, à titre d’exemple, que vous ayez été bercé par des réflexions du type « tu aurais pu faire mieux.

Votre ergophobie peut aussi être apparue après un traumatisme subi dans le cadre professionnel. Le harcèlement moral, un concept popularisé en France par la psychiatre Marie-France Hirigoyen, est un facteur déclencheur de l’ergophobie. Le stress post-traumatique qu’il engendre, un trouble reconnu dans le DSM-5 comme dans la CIM-11 de l’OMS, peut alors favoriser l’apparition de cette phobie du travail.

« Les anxiétés proviennent généralement de deux causes. La première, on la retrouve dans l’enfance, dans la façon dont le parent a appris à l’enfant à prendre confiance en lui, à vivre, à exister et à entretenir l’estime de soi. La seconde cause concerne un éventuel traumatisme au travail. » Manon, psychologue clinicienne à La Clinique E-Santé

Comment sortir de cette phobie du travail ?

Si vous vivez avec la peur d’aller au travail, sachez qu’il existe des solutions pour la soigner. Pour vous aider à mettre fin à votre ergophobie, vous pouvez vous interroger sur les points suivants :

• Que vient vous dire cette peur ?
• A quoi fait-elle référence ?
• Quel besoin amène-t-elle ?

En vous interrogeant de la sorte, vous prenez peu à peu conscience de votre peur du travail.

Pour vous aider à sortir de l’ergophobie, découvrez nos 4 solutions :

• Solution n°1 : Comprendre sa peur
• Solution n°2 : Se fixer des objectifs
• Solution n°3 : Démarrer une thérapie cognitive et comportementale
• Solution n°4 : Opter pour la thérapie d’acceptation et d’engagement, une approche développée par le psychologue américain Steven C. Hayes.

Solution n°1 : Comprendre sa peur

La première solution pour soigner votre ergophobie est de comprendre votre peur. En effet, votre peur irrationnelle du travail vous empêche d’exercer votre activité professionnelle ou même de chercher un emploi.

Pour dépasser votre peur, il est indispensable d'identifier les origines de cette anxiété. Est-ce que votre peur provient d’un échec professionnel, d’un choc émotionnel, d’un manque de confiance en vous ou encore d’une mésestime ?

En décortiquant ce qui vous effraie et comment la peur s’est construite, vous pourrez travailler sur ces éléments déclencheurs pour y mettre un terme.

Pour vous aider à comprendre le mécanisme de votre peur, vous pouvez réaliser ces étapes :

• Identifier votre ergophobie et l’accepter : vous avez le droit d’avoir peur. Pour qu’elle ait moins d’emprise sur votre quotidien, il est essentiel de l’accueillir.
• Comprendre votre peur : identifier sa cause et ses conséquences. C’est ainsi que vous déterminerez l’élément déclencheur de la peur et le besoin que vous cherchez à satisfaire à travers celle-ci.
• Exprimer votre anxiété : en exprimant ce que vous ressentez, vous libérez les émotions qui y sont associées. Cela va vous aider à mieux gérer vos émotions.
• Réguler son angoisse au travail : cette étape est essentielle pour atténuer l’influence de votre peur et diminuer les effets du stress sur votre corps (techniques de relaxation et de respiration, par exemple)
• Surmonter sa phobie : Modifier son comportement et mettre en place de nouvelles actions pour répondre à votre besoin.

Le saviez-vous ?

Quelques chiffres sur la peur au travail (ou l’anxiété au travail):
Deux français sur trois ont peur le matin en allant au travail.
D’où vient cette peur du travail ?
Pour les français, cette peur est liée à :

• La pression hiérarchique (27,7 %)
• La peur d’arriver en retard (25,3 %)
• La peur de faire une erreur (18,6 %)
• La crainte d’un échange avec son supérieur (18,9 %)

Solution n°2 : Se fixer des objectifs

Soigner l’ergophobie peut se faire en se fixant des objectifs. Ils vous permettront de progresser étape par étape pour surmonter votre phobie.

Il existe plusieurs formes d’ergophobie : de fortes angoisses qui vous empêchent d’exercer votre métier et des angoisses moins intenses qui vous permettent de maintenir votre activité. Si vous êtes dans le second cas, alors vous pouvez vous orienter vers des professionnels tels qu’un psychologue du travail ou encore un conseiller afin d’établir votre bilan de compétences.

En effet, votre stress lié au travail peut se manifester si vous n’êtes plus en accord avec les valeurs de votre entreprise (brown out) ou encore si vous vous ennuyez au travail (bore out). Dans ce cas, faire un bilan de compétences peut être intéressant afin de voir les perspectives d’évolution qui peuvent s’offrir à vous et réduire votre stress avec un nouvel emploi.

En vous fixant des objectifs à atteindre, que ce soit de changer de travail ou d’obtenir davantage de responsabilités, vous réalisez chaque jour des petits pas pour aller de l’avant, vers un état de mieux être au travail.

À lire aussi : Burn out : les 9 symptômes qui doivent vous alerter

Solution n°3 : Démarrer une thérapie cognitive et comportementale

La troisième solution pour en finir avec votre peur du travail consiste à traiter votre phobie grâce à la thérapie cognitive et comportementale. Cette aide thérapeutique va vous aider à comprendre votre phobie pour mieux la soigner.

Cette psychothérapie, dont l’intérêt dans les troubles anxieux a notamment été souligné par une expertise collective de l’Inserm consacrée aux psychothérapies, est particulièrement indiquée pour les symptômes de l’anxiété, les phobies et également les troubles obsessionnels compulsifs.

Cette méthode thérapeutique s’appuie sur différentes approches telles que l’exposition à la peur, la mise à distance des fausses croyances grâce à des techniques de relaxation et de pleine conscience ou encore le développement de l’affirmation de soi.

Cette pratique va avoir un rôle majeur pour aider un patient à surmonter une peur et à améliorer sa qualité de vie.

Au cours de vos séances, le thérapeute va progressivement vous désensibiliser de votre peur. Avant de vous exposer à votre phobie, vous allez apprendre des techniques de relaxation pour vous aider à gérer vos attaques de panique. Ensuite, vous serez amené à être confronté à votre peur pour y mettre un terme. L’objectif de cette approche est de vous faire adopter de nouveaux comportements pour ne plus avoir peur.

“Une bonne alliance thérapeutique fait entre 70 % et 80 % du résultat d’un processus thérapeutique, indépendamment de l’approche.” Manon, psychologue clinicienne

Solution n°4 : Opter pour la thérapie d’acceptation et d’engagement

L’ergophobie peut se traiter à l’aide de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Cette thérapie a été reconnue pour soulager les états anxieux, les symptômes de la dépression, les douleurs chroniques, la psychose ou encore les troubles obsessionnels compulsifs.

L’enjeu de cette approche est de se focaliser sur le moment présent et d’améliorer la flexibilité psychologique. Un patient démarre cette thérapie pour modifier ses comportements.

Dans cette approche, lutter contre ses pensées et ses émotions négatives est vain. Elle part du principe que la peur, l’angoisse, la culpabilité ou encore la colère ne se suppriment pas, mais se maîtrisent. C’est dans cette logique, que le psychologue aide son patient à accepter ses pensées et ses émotions négatives. Ainsi, vous reconnaissez votre souffrance psychologique, mais vous refusez de vous laisser envahir par celle-ci. En l’acceptant, cette douleur ne sera plus un frein à l’action.

À lire aussi : Dépression : Top 15 des effets sur le corps et le cerveau